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其他資訊
116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！
韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」
▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！
【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。
▼ 運動一定要流汗氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！！
型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！
本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。
◤上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？◢
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！
◤坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？◢
→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！
◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？◢
→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！
◤偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？◢
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。
◤肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！◢
→為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！
▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！
拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動，30秒就有明顯感覺，讓人有動力繼續做！
◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心，把壞情緒和脂肪一同甩掉！
◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作，雕塑迷人曲線
◎經常久站、久坐，姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢，紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
◎倦怠無力，精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散，提振精神宛如新生。
▼ 市面上的拉筋書這麼多，這本書有哪些不一樣的內容？
6大伸展操、116個超簡單動作，攻克「怠惰病」、「肥胖病」！
不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人，現在有了更好的選擇！平時沒有運動習慣的人，應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起，只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力！「拉筋操」不只能消除身體疲勞，還能幫助瘦身達成！作者更聽到廣大肉肉族的心聲，設計效果強大的瘦身伸展操，站著、躺著都能做，隨時隨地都是減肥好時機。
28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會，針對易累積疲勞的９大部位，喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時，任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉，促進全身血液循環，放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓身體充滿能量。
9招【高效減肥】伸展操 利用血液循環，幫助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【燃脂動態】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑身效果，提升身體柔軟度。
▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操？
→當然，任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高，也可以配合呼吸，從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作，在生活中隨時運動，30秒就能提高肌肉柔軟度，排除體內毒素，解除身心靈的緊張及疲憊。
▼要怎麼呼吸可以「更快樂」？身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」？
→「拉筋」是最基本的伸展運動，也是能控制身體所有機能的特殊運動法，能改變自己的情緒、壓力及體型，每天花30秒「慢拉筋」，為自己儲存青春籌碼，讓你元氣翻倍，每一天都比今天更健康！
本書5大特色
１──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美體一次擁有！
健身教練運用專業知識設計的伸展動作，幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」，除了幫助大家打造有活力的元氣生活，利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態，效果絕對一級棒！
２──動作簡單易學，不限性別年齡，健康力天天UP！
由於動作和緩，老年人、中年人、年輕人及小孩都能做！搭配詳細圖文解說，選擇最適合自己的動作，才能持之以恆，是完全零壓力、零難度的能量伸展操。
３──30秒速效有感覺！隨時隨地都能做的「燃脂運動」
做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯，從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活，任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操，不受時空限制想到就能做！
４──「不流汗」優雅瘦身，S曲線完美達成！
不必勉強自己餓肚子，也不需要劇烈運動滿頭大汗，因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體，就可以提高身體代謝，一天比一天更美麗！
５──每天變換新鮮動作，無趣運動OUT！
每天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓你再也沒藉口說單一運動好無聊！
- 作者： 盧賢浩 新功能介紹
- 譯者：陳馨祈
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/12/05
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲親民黨立法院黨團主任張碩文。（圖／記者林世文攝） 記者楊佳穎／基隆報導 親民黨副秘書長、前立委劉文雄21日凌晨1時許，被人發現昏倒在家中客廳已無生命跡象，急送基隆長庚醫院急救後，目前昏迷指數3，裝上葉克膜搶命，仍在加護病房觀察中。親民黨主席宋楚瑜上午也趕赴醫院探視，而親民黨立法院黨團主任張碩文受訪時則說，昨日與劉文雄出席一個簡單餐會，吃客家菜，席上只看到一瓶日本清酒；而在自己離開前，一切都很正常，沒喝太多，「可能最近跑太多行程比較辛苦」。 宋楚瑜今日上午趕抵長庚醫院探視劉文雄，約在10時40分許離去。他受訪表示，很感謝這麼多好朋友關心劉文雄的病況，自己一早聽到他發生這樣情況，就像很多人一樣震驚、關心，也要特別代表劉文雄家屬與親民黨，向所有人表達感謝與祝福，目前基隆長庚醫院在給劉文雄最大醫療協助與服務。 他進一步說，這段時間因親民黨人手不像其他政黨這麼充沛，劉文雄常要代表自己出席很多活動，難免勞累，「我心中不安，但他是一位很負責任的人」，這段時間對劉文雄來講，相信體力上是很大負擔，而前天中午兩人還一同到桃園參加活動，看他非常活躍，「這是一位非常好的朋友，也是為台灣熱忱打拼的好幹部，一同為他祝福，也謝謝大家關心。」 張碩文隨後也受訪表示，昨日與劉文雄出席一個與幾位校長的簡單餐會，現場約有16人，吃客家菜，席上也沒什麼喝酒，只看到一瓶日本清酒，16人分也還好。他指出，劉文雄昨日中午還接見很多陳情，晚上看來狀況很好，大家6點開始吃飯，但自己還沒8點就先離開，離開前劉文雄也沒有任何喝太多狀況，一切都很正常，「可能最近跑太多行程比較辛苦」。 ▼親民黨主席宋楚瑜。（圖／記者林世文攝）
▲可愛的三隻背影。（圖／翻攝自Instagram：@eryn_09，下同） 寵物小組／綜合報導 好東西當然要跟好朋友分享呀！國外一隻眼睛瞎掉的浣熊受到網友Eryn和家人的照顧，每天都會固定去吃飯；而牠最近交了兩個好朋友，這兩隻可愛的小黑貓就跟著牠一起到「施主」那兒打招呼。三隻動物建立起來的友誼讓Eryn相當感動，也很樂意多準備一點吃的給可愛的貓貓填飽肚子。 ▲浣熊對小貓咪的愛滿滿的。 這隻瞎眼浣熊從2009年就開始到Eryn家蹭飯，大約早上6-9點會出現在後院，開始享用美味的早餐吃飽。Eryn說，因為看不到的關係，牠常常撞到東西，「很怕風吹、下雪，高一點的草也不行，只要小鳥接近就會感到害怕。」2014年某天，Eryn發現牠交到朋友了，是兩隻漂亮的小黑貓，和牠一起現身在庭院吃飯。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。 不過，1年之後，這隻浣熊過世了。兩隻貓咪頓時失去了最喜歡的「浣熊爸爸」，相當驚慌而且悲傷；Eryn便接手照顧了牠們。經過一陣子的努力，她終於贏得小貓們的信任，願意敞開心胸像愛浣熊爸爸一樣愛她。現在兩隻貓咪都已經長大了，感情也相當好，能夠有一個這麼溫暖的結局，想必用心良苦的浣熊也能放心了吧！ ▲兩隻現在已經長大囉！
▲可愛的三隻背影。（圖／翻攝自Instagram：@eryn_09，下同） 寵物小組／綜合報導 好東西當然要跟好朋友分享呀！國外一隻眼睛瞎掉的浣熊受到網友Eryn和家人的照顧，每天都會固定去吃飯；而牠最近交了兩個好朋友，這兩隻可愛的小黑貓就跟著牠一起到「施主」那兒打招呼。三隻動物建立起來的友誼讓Eryn相當感動，也很樂意多準備一點吃的給可愛的貓貓填飽肚子。 ▲浣熊對小貓咪的愛滿滿的。 這隻瞎眼浣熊從2009年就開始到Eryn家蹭飯，大約早上6-9點會出現在後院，開始享用美味的早餐吃飽。Eryn說，因為看不到的關係，牠常常撞到東西，「很怕風吹、下雪，高一點的草也不行，只要小鳥接近就會感到害怕。」2014年某天，Eryn發現牠交到朋友了，是兩隻漂亮的小黑貓，和牠一起現身在庭院吃飯。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。 不過，1年之後，這隻浣熊過世了。兩隻貓咪頓時失去了最喜歡的「浣熊爸爸」，相當驚慌而且悲傷；Eryn便接手照顧了牠們。經過一陣子的努力，她終於贏得小貓們的信任，願意敞開心胸像愛浣熊爸爸一樣愛她。現在兩隻貓咪都已經長大了，感情也相當好，能夠有一個這麼溫暖的結局，想必用心良苦的浣熊也能放心了吧！ ▲兩隻現在已經長大囉！
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